Intensywny wysiłek fizyczny powoduje wytrącenie organizmu ze stanu równowagi.Odpowiednia strategia żywieniowa jest również sprzymierzeńcem w budowaniu atrakcyjnej i wysportowanej sylwetki, zapewniając utratę masy tłuszczowej oraz zwiększenie udziału tkanki mięśniowej w ogólnej budowie ciała.
- Dziennie należy spożywać ok. 4-5 niewielkich posiłków w odstępach nie dłuższych niż 3-4 godziny
- Najbardziej kaloryczne powinno być śniadanie, najmniej kolacja
- Wyeliminuj posiłki wysokoprzetworzone
- Unikaj dań typu fast food
- Spożywaj produkty bogate w błonnik pokarmowy (gruboziarniste przetwory zbożowe, ciemny ryż, kasze, surowe warzywa i owoce) Unikaj słodyczy oraz napojów słodzonych
- W swojej diecie zwiększ spożycie wartościowych produktów wysokobiałkowych: chude gatunki mieś, wędlin i ryb, jaja
- Ograniczaj spożywanie produktów obfitujących w tłuszcze zwierzęce. Najlepszym źródłem tego składnika w diecie są tłuste ryby morskie, oleje roślinne oraz produkowane na ich bazie margaryny miękkie
- Każdy posiłek uzupełniaj dodatkiem warzywami lub owocami
Prawidłowa racja pokarmowa powinna dostarczać ok. 12-13% energii pochodzącej z białka ; 25-30% z tłuszczu oraz 50-60% z węglowodanów.
Odpowiednie podejście dietetyczne, wspomagać będzie efekt treningowy, ale także przeciwdziałać będzie nadmiernym przeciążeniom i wyeksploatowaniu organizmu.
Jednym z najważniejszych elementów prawidłowo prowadzonej strategii żywieniowej jest zapewnienie odpowiedniej ilości energii niezbędnej dla intensywnej pracy mięśniowej.
